Entspannung
Trommelkreise zur Entspannung: Groove in and chill out!
Beim intuitiven rhythmischen Improvisieren mit einfühlsamer Anleitung, vollkommen losgelöst von jeglichem Erwartungsdruck, kommen Mitwirkende ganz im Moment und bei sich selber an. Hierbei wird das System heruntergefahren und der Stresspegel sinkt.
Es gibt kein Richtig oder Falsch; wir erschaffen gemeinsam einen sicheren, urteilsfreien Raum zum Ausprobieren, Wohlfühlen und Loslassen. In meinen Trommelkreisen ist kein übergeordnetes Ziel verhaftet, welches Druck erschafft (wie etwa ein Auftritt).
DIE MUSIK ENTSTEHT AUS DEM MOMENT HERAUS UND NUR FÜR DEN MOMENT.
Das sorgt dafür, dass die Belastung, etwas bestimmtes erreichen zu müssen, in einem Trommelkreis schlicht nicht vorhanden ist, und die Mitwirkenden sich leichter im Hier und Jetzt fallen lassen können.
Kleine Entspannungsübungen unter Einzug der Instrumente tragen zusätzlich zur Erdung und inneren Ruhe der Mitwirkenden bei. So fühlen wir uns bei den zarten, wellenartigen Klängen der Ocean Drum an den Strand versetzt und erinnern uns beim dumpfen Einklang der Trommeln an den Herzschlag unserer Mutter im Mutterleib. Die Vibration der Klangfelle lassen uns unseren eigenen Körper im Rhythmus des gemeinsamen Klangkörpers spüren und die Konzentration auf einfache rhythmische Impulse rücken unseren Fokus ins Hier und Jetzt: Gedankenkreise werden unterbrochen, Sorgen dürfen für den Moment in den Hintergrund unseres Bewusstseins rücken.
Von Mitwirkenden, die langjährige Erfahrung in einer Samba-Band mitbringen oder selbst Musikunterricht geben, habe ich die Rückmeldung erhalten, dass meine Herangehensweise ans rhythmische Musizieren sie zwar vor die Herausforderung gestellt hat, den eigenen Leistungsanspruch loszulassen, ihnen dann aber Stück für Stück zu tiefer Genügsamkeit und innerer Ruhe verhelfen konnte.
Trommelkreise tragen zur Erfüllung der vier psychologischen Grundbedürfnisse des Menschen bei
Bewusste Entspannung trägt zu einer Stärkung unserer Resilienz, der "Widerstandskraft unserer Seele", bei. Wir erfahren unter anderem durch die Erfüllung unserer psychologischen Grundbedürfnisse ein grundlegendes Gefühl der Sicherheit, Wertschätzung, Zufriedenheit, Erfüllung, Gelassenheit und Belastbarkeit.
Entspannungs-Trommelkreise unterstützen die Erfüllung unserer psychologischen Grundbedürfnisse wie folgt:
- Bindung und Gemeinschaft
Menschen wollen „gesehen werden“, ein Gefühl der Zusammengehörigkeit erleben und (Nächsten-)Liebe spüren. Hierzu gehört das gemeinsame Verfolgen von Zielen, das Teilen von Erfolgen und Niederlagen, die Möglichkeit, offen um Rat zu fragen und wertschätzender Austausch untereinander.
Alle Mitwirkenden eines Trommelkreises fügen sich nahtlos in den gemeinsamen Klangkörper ein, wodurch ohne viel Zutun von außen ein starkes Wir-Gefühl vermittelt wird. Das gemeinsame Ziel ist klar: Wir wollen aus dem Moment heraus einen gemeinsamen Groove entstehen lassen. Dieses wird spielend leicht erreicht — Erfolgserlebnis garantiert.
Auch wenn jemand abseits des gemeinsamen Taktes spielt, wird dies nicht verurteilt. Stattdessen helfe ich betroffenen Mitwirkenden mit einfachen Impulsen zurück in den Kreis. Trommelkreise regen zu Kooperation an, das heißt, wer unsicher im Umgang mit dem Instrument ist oder Schwierigkeiten hat, den eigenen Platz im Kreis zu finden, erfährt Unterstützung von mir und anderen Mitwirkenden.
Außerdem rege ich die Gruppe dazu an, einander zuzuhören und den Beitrag der anderen wertschätzend zu honorieren (z.B. mit gegenseitigem Applaus).
- Orientierung und Kontrolle
Dieses Bedürfnis bezieht sich auf die Kontrolle in Bezug auf den eigenen Körper und die Psyche sowie persönliche Unabhängigkeit.
Es beinhaltet das Verständnis für persönliche Grenzen sowie die Rahmenbedingungen (Regeln und Gesetze) der Systeme, in denen wir uns bewegen und beschreibt den Grad der Freiheit, die eigene Lebenswelt gestalten und uns in ihnen bewegen zu können.
In Trommelkreisen können alle Mitwirkenden jederzeit entscheiden, eine Pause zu machen, um etwa die Hände auszuruhen, oder Gehörschutz zu verwenden, wenn es ihnen zu laut werden sollte.
Niemand wird dazu gedrängt, bestimmte Techniken oder Rhythmuspattern durchzuführen oder eine vorher festgelegte Leistung erreichen zu müssen. Vielmehr bringen alle ihren ganz persönlichen Rhythmus mit und können jederzeit entscheiden, diesen zu verändern.
Ich höre mich in die vielen einzelnen Rhythmen "hinein" und gebe anhand dessen, was die Gruppe mitbringt, einfache Impulse in den Kreis, die der Orientierung aller Mitwirkenden dienen. So entsteht aus dem anfänglichen "Chaos" nach und nach ein gemeinsamer Groove, ohne dass die Individuen ihren persönlichen Rhythmus aufgeben müssen. Sie stimmen sich vielmehr aufeinander ein.
- Selbstwerterhöhung und Selbstwertschutz
Dies meint den Wunsch, von anderen in der eigenen Einzigartigkeit gesehen, anerkannt und wertgeschätzt zu werden und sich auch selbst so wahrnehmen zu können. Außerdem beinhaltet dieses Bedürfnis, richtig und gut zu sein, ganz gleich, wer wir sind (Charakter) und was wir tun (Handeln), und dass alles da sein darf.
Wie bereits beschrieben, regen Trommelkreise dazu an, einander wertschätzend und auf Augenhöhe zu begegnen. Einzelne Gruppenmitglieder werden von mir zufällig ausgewählt und herausgestellt, sodass sie in ihrer Einzigartigkeit Bedeutung erfahren.
Häufig kommt es vor, dass Mitwirkende, die sonst eher zurückhaltend und vorsichtig sind, im Trommelkreis, der grundsätzlich einen sicheren und urteilsfreien Raum darstellt, unerwartet aus sich heraus kommen.
Trommelkreise vermitteln die Fähigkeit, vermeintliche "Fehler" neu zu bewerten und zu spüren, dass es gar nicht schlimm ist und einem geholfen wird, wenn man mal etwas abseits vom gemeinsamen Groove spielt. Damit können sie das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl maßgeblich stärken.
- Lustgewinn und Unlustvermeidung
Dieses Bedürfnis stellt das Streben nach lustvollen, erfreulichen Erfahrungen und die Vermeidung von unangenehmen Erlebnissen dar. Besonders wichtig ist dabei das Bewusstsein darüber, dass jeder Mensch individuell bewertet, was für ihn lustvoll und erfreulich ist und was das Gegenteil bewirkt.
Auch beinhaltet es das Erleben der eigenen Frustrationstoleranz und des sogenannten Belohnungsaufschubs, das heißt, dass weniger lustvolle Erfahrungen in Kauf genommen werden, um lustvolle Erfahrungen zu erlangen.
Gemeinsames Musizieren und rhythmisches Improvisieren ist tief mit der menschlichen Kultur und der sozialen Gemeinschaft verbunden. Daran erinnern wir uns im Kreis. Das gemeinschaftliche Musizieren und die kleinen und großen Erfolgserlebnisse sowie die wertschätzende Begegnung sorgen für den vermehrten Ausstoß sogenannter "Glückshormone". Sprich: Trommelkreise verursachen Glücksgefühle!
Alle Mitwirkenden dürfen sich ihren Platz und damit ihr Instrument selber aussuchen und damit selbst entscheiden, was ihnen Spaß macht und was nicht. Auch gibt es die Möglichkeit, die Instrumente untereinander zu tauschen, sodass die Mitwirkenden ausprobieren können, welches ihnen am meisten Spaß bringt.
Sollte das eine oder andere Gruppenmitglied Vorbehalte gegen das Musizieren hegen und sich dennoch dazu entscheiden, am Trommelkreis teilzunehmen, kann es im Verlauf der Veranstaltung feststellen, dass die Überwindung zu einer zunächst als unangenehm empfundenen Handlung (das Musizieren an sich) doch mehr Spaß macht, als zuvor angenommen (das Musizieren in der Gruppe).
Diese Zusammenhänge der psychologischen Grundbedürfnisse des Menschen mit der Teilnahme an Trommelkreisen sind nach meinem aktuellen Stand nicht erforscht und wissenschaftlich belegt, beruhen jedoch auf umfangreichen Erfahrungswerten meiner Kolleg:innen sowie meinen persönlichen Erfahrungen mit der Teilnahme an Trommelkreisen.
PLAYshop statt WORKshop
Im Trommelkreis sind alle gleich — es gibt keine Hierarchien. Großeltern und Enkel, Teamleitung und Angestellte, Nachbarn und Kolleg:innen, Hausmeister und Managerin, Fremde und Bekannte: Sie alle begegnen sich im Kreis auf Augenhöhe und sind zum gemeinsamen Spiel eingeladen.
Der gemeinsame Groove fördert den Mut aller Mitwirkenden, sich im Klang auszuprobieren und auch mal etwas zu wagen. Denn als Teil eines Trommelkreises kann niemand etwas falsch machen.
Jeder Mensch hat einen eigenen Rhythmus, welcher zum Teil eines großen Ganzen wird.
Einzelne Mitwirkende, zufällig ausgewählt, werden herausgestellt und in ihrer Einzigartigkeit gefeiert. Es zeigt sich: Alle Menschen können auf ihre ganz eigene Weise den Ton angeben. Dadurch wird Achtung und Wertschätzung für die einzelnen Charaktere im Kreis vermittelt: Come as you are — so bist du genau richtig und ein wichtiger Teil der Gemeinschaft.
Der gemeinsame Rhythmus, der sich aus vielen unterschiedlichen kleineren Grooves zu etwas Großem und Kraftvollem zusammensetzt und entwickelt, stärkt das Gefühl der Zusammengehörigkeit und fördert das soziale Miteinander.
Und nicht zuletzt: Rhythmisches Improvisieren bringt einfach Spaß!
Kennenlernen leicht gemacht
In einem Trommelkreis kommen Menschen zusammen, um durch gemeinsames Musizieren ein Gemeinschaftsgefühl zu erzeugen oder dieses zu stärken. Trommelkreise garantieren einen lockeren, freudvollen Rahmen und ebnen den Weg für wertschätzendes Miteinander im weiteren Verlauf der Veranstaltung und darüber hinaus.
Wer zuvor gemeinsam musiziert, gelacht und gefeiert hat, begegnet sich danach eher auf Augenhöhe. Die Mitwirkenden können anschließend besser in Kontakt kommen, da der Kreis und das gemeinsame Musizieren einen direkten Gesprächsanlass bieten.
So können auch Menschen, denen es sonst eher schwer fällt, in soziale Interaktion zu treten, sich leichter öffnen und kleine Erfolgserlebnisse erfahren, indem sie sich bei Trommelkreisen Stück für Stück aus ihrer Komfortzone heraus wagen. Trommelkreise bieten hierfür eine sichere Basis.
Auch Menschen, die sich lange kennen, können durch einen Trommelkreis neue Seiten aneinander entdecken, ihre Verbindung stärken oder vertiefen und Bereicherung erfahren.
Die Mitwirkenden in einem Trommelkreis können unterschiedliche Kompetenzen zur Geltung bringen oder gar neu an sich entdecken, die in einer anderen Form der Zusammenkunft vielleicht nicht (so stark) ans Licht kämen.
Vorhandene Rollenbilder und Stereotype lösen sich im Kreis auf, denn es ist vollkommen gleich, welche Qualifikationen, Voraussetzungen, Fähigkeiten oder Vorkenntnisse sie mitbringen: Alle Mitwirkenden sind gleich wichtig.
Hinzu kommt: Musik ist eine eigene Sprache und ein Trommelkreis funktioniert ohne viele Worte. So ist die Hemmschwelle, miteinander zu interagieren, ausgesprochen niedrig. Auch Teams, in denen unterschiedliche Muttersprachen vertreten sind, können unmittelbar von Trommelkreisen profitieren.
Alle werden dort abgeholt, wo sie stehen.
Nach dem Motto:
"Zusammen wachsen, während wir zusammenwachsen!"
Kurz gesagt, Trommelkreise können:
... zu Kooperation anregen
... Grenzen überwinden
... Lebensfreude bringen
... Gemeinschaft fördern
... Selbstwirksamkeit aufzeigen
... Mut machen
... den Selbstwert stärken
... Kommunikation erleichtern
... Potenzial entfalten
... Stress lindern
... Kreativität wecken ... Genuss schenken
... Wertschätzung vermitteln
...Vielfalt feiern ... Verbindung schaffen
... Menschen zusammenführen
... und so vieles mehr!
Wichtiger Hinweis: Entspannungs-Trommelkreise ersetzen keine Therapie
Ich möchte deutlich betonen, dass meine Trommelkreise keine professionelle therapeutische Maßnahme darstellen und eine solche nicht ersetzen können. Ich bin weder Psychologin noch Entspannungs-Coach und habe keine fundierte therapeutische Ausbildung.
Meine Drum Circle Facilitator-Ausbildung habe ich von erfahrenen Mentor:innen erhalten. Mit persönlichen Erfahrungen im Bereich der (klassischen und alternativen) Psychotherapie, positiven Psychologie, Persönlichkeitsentwicklung, mit Yoga und Meditation, Achtsamkeitstechniken, Selbstfürsorge und weiteren Entspannungstechniken ergänze ich mein Angebot. Aufgrund persönlicher Herausforderungen wie Depressionen und Angststörung ist mir dieser Aspekt in meinem beruflichen Wirken eine Herzensangelegenheit. Gerne gebe ich meine vielfältigen Erfahrungen auf diesem Weg an die Mitwirkenden meiner Trommelkreise weiter.
Wenn du Abstand vom Alltag gewinnen, kleine Schritte aus deiner Komfortzone heraus machen, Neues ausprobieren, deinen Selbstwert stärken und wertschätzendes Miteinander in einem sicheren Raum erleben möchtest, bist du bei mir richtig.
Solltest du starke psychische Belastungen und einen großen Leidensdruck verspüren, achte bitte gut auf dich und suche dir professionelle Unterstützung.
Du bist nicht allein: Suche dir Menschen in deinem Umfeld, denen du dich anvertrauen magst. Gerne unterstütze auch ich dich bei der Suche nach Hilfe — sprich mich hierfür in einem vertraulichen Vier-Augen-Gespräch nach deinem Entspannungs-Trommelkreis an. Ansonsten appelliere ich an deine Selbstfürsorge. Du schaffst das!